AQUA 3

 

 

 

 

OBJECTIFS

 

ACQUISITIONS

 

 

 

1ER

 

T

R

I

M

E

S

T

R

E

 

M

A

I

T

R

I

S

E

 

C

R   D

A   O

W  S

L

 

 

Ø       Contrôle des acquis techniques (à revoir si nécessaire pour les nouveaux adhérents).

 

 

Ø       Consolidation   des   bases techniques.

 

 

 

 

 

Ø       Développer l’efficacité du cycle propulsif.

 

Û

 

 

 

 

Û

 

 

 

 

 

Û

 

Ø       Coulées correctes, battements corrects, respiration correcte.

 

 

 

Ø       Donner des repères techniques fondamentaux : entrée de la main dans l’eau, sortie de la main au niveau de la cuisse, retour du bras, respiration sans lever la tête au dessus de la surface…

 

 

Ø       Sensibilisation à la forme sinusoïdale (en « s ») du trajet de la main sous l’eau.

 

 

 

2EME

 

T

R

I

M

E

S

T

R

E

 

A

P

P

R

E   B

N   R

T   A

 I    S

S    S

S    E

A

G

E

 

Ø       Découverte d’une troisième nage : la brasse.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ø       Sensibilisation sur les notions d’allure de nage sur des nages maîtrisées techniquement.

 

Û

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Û

 

Ø       Débuter l’apprentissage par les jambes : abaissement léger du bassin afin de permettre le retour des pieds le plus prés possible des hanches – poussée des pieds vers l’arrière et le fond avec un mouvement fouetté dans sa partie finale.

Ø       Associer la respiration à la coordination des bras avec les jambes : respirer bras écartés en action, souffler dans l’eau bras serrés, jambes en action.

 

Ø       Privilégier ce travail sous forme de petits défis sur des tâches motrices non complexes (jambes).

 

 

 

 

3EME

 

T

R

I

M

E

S

T

R

E

 

A

P

P   P

R   A

E   P

N   I

T   L

 I    L

S   O

S    N

A

G

E

 

Ø       Apprentissage du dauphin.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ø       Détection des meilleurs éléments pour les orienter vers le groupe « avenirs compétition »

 

Û

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Û

 

Ø       Se contenter d’une initiation du mouvement d’ondulation.

Ø       Greffer sur ce mouvement le rythme respiratoire propre au papillon : sur 4 battements de pieds, expirer sur les 2 premiers, inspirer sur le 3ème, baisser la tête sur le 4ème.

 

 

 

Ø       Continuer la progression du crawl et dos avec une petite notion d’endurance et de courses.

 

COMPETENCES

ACQUISES

Û

 

Û

L’aisance technique en crawl et dos s’est encore amélioré.

Les compétences techniques se sont enrichies d’autres nages encore plus complexes.

Orientation vers les différents groupes du grand bain

en fonction de la motivation et des compétences techniques.

 

 

 

Groupe AQUA

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AQUA 2